trening fb

Nie musisz mieć treningów tej długości aby ćwiczyć przewód pokarmowy pod wysiłek. Zacznij od najłatwiejszych rozwiązań: 1) Idź na trening 20-30 minut po przyjeciu pełnego posiłku (nie banan i wafel tylko to, co jadasz normalnie na co dzień) 2) Mając jednostki typu 1h przyjmij co najmniej dwa razy coś stałego do jedzenia I już masz prosty trening [...]

[...] AN Egg White Protein i AN Cashew Cream. 5. Omlet z jeżynami i jogurtem. https://i.ibb.co/98qnpBk/IMG-4484.jpg https://i.ibb.co/gtJ6tDK/IMG-4483.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; AN Cashew Cream - wg braków w diecie; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu.

DZIEŃ 141 Drugi dzień treningowy pod rząd, ale raczej ostatni do poniedziałku lub wtorku. Jutro przed południem wyjazd na FitFestival, micha powinna byc ogarnięta :-)) Dzisiaj trening łączony tzn klatka a do niej dorzucony triceps i na koniec pompowanie barków, bardzo fajny zestaw. Krótko i intensywnie , ciężary zaniżone oczywiście - łokieć się [...]

u mnie urlop juz pełną parą, w piatek urodziny bliskiej znajomej , wczoraj dosc podobnie spędzony wieczór/noc %-) dzis na trening, zrobie sobie jakies fbw przed wyjazdem lub obwody, bo dzis mocy za duzo nie ma, ale moze to byc ostatni trening przez okolo 1,5tyg wiec trzeba sie wybrać Udało mi sie tez zmontować w koncu z nagranych na Krecie [...]

[...] to zrobić @-) Nie bede sie teraz tutaj rozpisywał zbyt głęboko, jednak będzie trochę zmian w tym również takie, że na grupie na pewno będę chciał robić regularne ustawki treningowe. Oczywiście jak znam życie to tam wiele osób krzyczy i prosi, a jak dojdzie co do czego to znajdzie się pewnie garstka osób chętnych ;) ale tak czys siak jest to [...]

[...] %-) https://i.imgur.com/QMLRhOg.jpg Potem pośpiech w pakowaniu, a następnie podróż do Krakowa. Najpierw wizyta na weryfikacjach i porobienie zdjęć, a także posiłek przedtreningowy https://i.imgur.com/X6WVA78.jpg Potem bardzo udana, kolejna ustawka treningowa Super Fajnych Dzików. Fotki z treningu tutaj , film powinien być dzisiaj :-)) Masa [...]

[...] ;) Kuba, to czekamy na cenne rady z wizyt. Ja ciągle walczę z bólem mięśnia gruszkowatego- rozciąganie, masaże manualne, masaże piłeczką... Też byłem zmuszony zmienić plan treningowy pod te dolegliwości, ale patrzę na to z optymizmem. Do wiosny trzeba się zregenerować i ponaprawiać to co się zaniedbało przez lata. Zdrówka! Łukasz - zdrówka i [...]

[...] Trening: PUSH 2 + 45 min aero. Niestety zrobiłem tylko 10 min cardio, od rana miałem mocne opóźnienie i już nie zdążyłem tego nadrobić. Przede mną teraz 2 zaplanowane dni nietreningowe, zapewne któregoś pokręcę raz cardio w domu. https://i.imgur.com/6eT6zTn.png Sam trening masakra, tak mnie spompowało i kondycyjnie oczywiście leżę cały czas, że w [...]

a u mnie wczoraj trening na starych śmieciach,na siłce w której zaczynałem pewnie niektórzy jeszcze pamiętają moje stare filmiki nagrywane tam które wrzucałem w poprzednich dziennikach,zrobiłem klatę lekko barki i triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x30 100x12 140x12 180x10,10 -wyciskanie na smithcie skos góra(smith nie taki jak teraz [...]

[...] robi HIIT), ale oprócz afterburningu, palisz jeszcze kcal na bieżąco, i to nie mało. Ogólnie bilans dniowy wychodzi Ci sporo niższy, a zniszczenia CUN dużo większe. 30 minut trening tylko robie. Bedzie czas na sprawdzenie co na mnie dziala . Cały rok mamy :-) foto na insta %-) Kto po przeczytaniu zdania ponizej sie zasmieje dostanie kopa }:-((( [...]

[...] poczatku: od potwierdzenia ze wszystkie cechy miesni zaleza od SILY. Nie robiac cyklu na sile wszystko traci rzeczywista wartosc. Nie pisz mi pozniej ze zrobiles prawidlowy trening cykliczny. Wiesz michaila poprawiac nie bede;) przeciez nieja to pisalem, to nie moj wymysl. Chyba jesli napisal cykl przedwakacyjny bez sily na mase mial jakis [...]

[...] 20kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x45 / 6x65 / 6x80 / 8x72,5 / 8x72,5 / 10x65 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x52,5 / 8x62,5 / 12x57,5 / 11x57,5 / 12x52,5 + aero 20 min Mega trening! Podoba mi się te spowalnianie TUT, czuję luz psychiczny, że nie musze walczyc z ciężarem, szczególnie klaty to sie właśnie tyczy, bo to co było z WL przed minicutem [...]

Może chociaż 1kg wpadnie %-) Tymczasem przedostatni trening przed świętami za mną. Poszła klata z tricem. Pompka bez szału, trzeba już wyraźnie zwiększyć szamę. Ale separacja całkiem fajna ;-) W święta oczywiscie podjem. I jadłbym tak czy inaczej, niezależnie od sytuacji. Podopiecznym też pozwalam, no z wyjątkiem Pawła, który startuje też za [...]

[...] w oczy, nie wiem czy tu, czy fb, czy insta, w każdym razie coś o "powrocie" w pełnym tego słowa znaczeniu:-) No, może się sam już nakręcam i wyolbrzymiam coś, w każdym razie była mowa o scenie, a to już wystarczy, żeby zaobserwować zmiany, z tego złego stanu do teraz:-) Będziesz na Fiwe? Może się jakiś trening zorganizuje w Wawie przy okazji:-)

Właśnie wczoraj to obejrzałem jak wstawiłeś na FB, i chciałem tutaj wstawić. Ale poszedłem spać %-) Dzisiaj plecy lekko i dwójki ciężko. Trening bez szału, znowu jakiś ospały, mimo geranium pre wo. 1. Ściąganie szeroki neutral R12 12x50 / 12x65 / 12x80 / 14x72,5 / 14x72,5 / 16x65 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x40 / 15x55 / 17x50 / 17x50 / 19x45 3. [...]

[...] 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie hantlami siedząc 4x15 6kg + aero 25 min Dzisiaj już mogę powiedzieć, że trening całkiem niezły ;-) Podciąganie zrobiłem z gumą, bo ostatnio Marian zachwalał, i faktycznie mega weszło! Guma cieniutka, żeby tylko lekko pomagała, ale dzięki temu [...]

jeszcze raz dzięki Przemo za trening, wiem nie trenowaliśmy razem ale zawsze można spokojnie pogadać między seriami i to jest zupełnie coś innego jak kontakt przez e miala czy na fb. A te hammerki zawsze mówiłem że masz kozackie szkoda że nie mam takich koło siebie... :/ co do formy Przema to prócz Kondzia chyba ja go najczęściej widziałem z [...]

[...] popatrzyłem na zdjęcia z niedzieli i powiedziałem sobie „Co Ty odpier...?! Nie po to tyle zapierdzielałeś, żeby teraz wszystko poszło w p***u”. Więc co najwyżej zjemy coś po treningu, jeśli chłopaki będą mieli ochotę i tyle. A tak robię sobie czystą michę na cały weekend :-) 21.07.16 Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] z kilku powodów i na pewno też mocno przez grudniowy covid. Nie mogłem się zebrać prawie 3 miesiące, początku po prostu nie miałem nawet siły myśleć, o tym by iść na jakiś trening + taka totalna niechęć do wszystkiego, poza pracą , która jakoś mnie trzymała i funkcjonowałem tam w miarę normalnie. Teraz jak wróciłem i trenuję tym obecnym planem [...]

[...] niby ale w nocy poleciał solidny kloc xD hehe to i na wadze sporo mniej :D hehe trochę na tych kiszkach się zebrało xD  Treningowo dzisiaj push znów z naciksiem na klatkę, trening spoko nawet jak na ten okres :P Bywały gorsze przed startem ;p  Jutro o 9 wyjazd więc teraz pakowanko, robienie posiłków na jutro i tyle w sumie. Ogolę się chyba w [...]